فقر الدم أو الأنيميا إحدى المشكلات الشائعة بين النساء حول العالم، ويعود ذلك إلى عدة أسباب منها نقص الحديد في الجسم وقلة إنتاج خلايا الدم الحمراء، يعد فقر الدم مشكلة صحية جدية قد تؤثر سلباً على حيوية المرأة وأسلوب حياتها المعيشية، في هذا المقال سنستعرض أسباب فقر الدم عند النساء وسنقدم بعض النصائح القيمة للوقاية من هذه المشكلة الصحية المنتشرة.

أسباب فقر الدم عند النساء

يعتبر فقر الدم تحديًا صحيًا يتطلب فهمًا دقيقًا للأسباب المحتملة لحدوثه، في ما يلي سنستعرض أسباب فقر الدم عند النساء بشكل مرقم وعلمي:

1- نقص الحديد في الجسم

يُعتبر نقص الحديد أحد أسباب فقر الدم الرئيسية بين النساء، يحدث ذلك بسبب فقدان الحديد من الجسم نتيجة النزيف الشهري أثناء الحيض، إضافة إلى ذلك قد يكون نقص الحديد مرتبطًا بفقدان الحديد أثناء الولادة أو نقص استيعاب الجسم للحديد من الطعام.

2- نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى

بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين ب12 وفيتامين د وحمض الفوليك مهمة لإنتاج الخلايا الدموية السليمة، إذا لم يتم تناولها بكميات كافية من الطعام، فقد ينشأ نقص في هذه العناصر الغذائية الهامة وبالتالي يزيد من احتمالية حدوث فقر الدم.

3- التغذية غير المتوازنة

تعتبر التغذية غير المتوازنة وفقر الدم لهما علاقة ترابطية، إذا لم يتم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات اللازمة، فقد يزيد من احتمالية حدوث فقر الدم، على سبيل المثال في بعض الحالات قد يكون النساء يتناولن نظامًا غذائيًا قليل القيمة الغذائية، مثل الحمية النباتية أو النظام الغذائي الفائت.

4- النزيف الشديد

في بعض الأحيان تواجه النساء نزيفًا شديدًا أثناء الحيض أو نزيفًا غير طبيعي في مراحل أخرى، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الدم، هذا النزيف الشديد يمكن أن يسبب نقص الحديد وبالتالي فقر الدم.

5- اضطرابات في الجهاز الهضمي

بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو مشاكل في الامتصاص الغذائي يمكن أن تسبب نقصًا في امتصاص الحديد والعناصر الغذائية الأخرى المطلوبة لإنتاج الدم.

نصائح للوقاية من فقر الدم للنساء

يعتبر فقر الدم في الجسم مشكلة صحية خطيرة يجب على النساء أن يدركن أسبابها ويعملن على الوقاية منها، وفيما يلي بعض الطرق للوقاية من هذه المشكلة بين النساء:

1- تناول الغذاء المتوازن

قومي بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، مثل اللحوم الحمراء، والأسماك، والفواكه الجافة، والحبوب الكاملة، تجنبي تناول الشاي والقهوة في وجباتك الرئيسية، حيث يعوقان امتصاص الحديد.

2- استخدام مكملات الحديد

في حالة عدم توفر الحديد الكافي في النظام الغذائي، ينصح بتناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب، تحققي من المكملات التي تحتوي على الحمض الأسكوربيك (فيتامين C)، حيث يساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.

3- تناول فيتامين C

يعزز فيتامين C امتصاص الحديد ويعزز وظائف الدم، تضمني تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والأناناس، والفلفل الحلو، والطماطم.

4- تجنب الأطعمة المعوية

تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية، مع وجبات تناول الحديد؛ حيث يعوق الألياف امتصاص الحديد في الجسم.

5- تناول كمية كافية من السوائل

تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى كي تحافظي على ترطيب الجسم وجهاز الدوران الدموي.

6- ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين اليومية والنشاط البدني المنتظم يساعدان في تعزيز صحتك العامة وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.

7- احصل على قسط كافٍ من الراحة

الاسترخاء والنوم الجيد يلعبان دورًا هامًا في صحة الدم ومستويات الطاقة.

8- قم بفحص مستويات الحديد

توجهي للطبيب واطلبي اختبارًا لمستويات الحديد في الجسم بشكل منتظم، وتأكدي من الحصول على العلاج اللازم في حالة وجود نقص في مستوى الحديد.

9- تجنب التدخين

يؤدي التدخين إلى تقليل تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم، مما يسبب نقص الحديد في الدم.

10- التعامل مع المشاكل الصحية

تأكدي من معالجة أي مشاكل صحية أخرى قد تسبب نقص الحديد في الدم، مثل التهابات المعدة أو الأمعاء، أو الدورة الشهرية الغزيرة.

تذكري دائمًا أن الوقاية من فقر الدم للنساء يبدأ من التغذية السليمة والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، وإذا كنت تعانين من أعراض قد تشير إلى نقص الحديد، اطلبي النصيحة من الطبيب للتشخيص والعلاج اللازم.